Как во время беременности контролировать вес

Содержание

Вес во время беременности… Кто как себя контролирует?

Как во время беременности контролировать вес

Добрый день девчата! Пишу сюда первый раз, и наверное очень очень много, но простите меня, крик души, надеюсь беременные меня поймут

У меня первая беременность и если честно никогда не думала, что она может быть такой непредсказуемой сложной и непонятной.

Я всю жизнь занималась различным спортом в школе, универе и после работы. А вот около года назад повредила правую коленку и пришлось сделать перерыв, как сказал врач от полугода до года, в зависимости от самочувствия.

Я немного набрала вес с 53 кг при росте 168 до 58, но меня это не сильно смущало, так как активная работа и мышцы в целом находились в тонусе и чувствовала себя комфортно.

И тут я забеременела 🙂 дело было это запланированным и желанным, но получилось даже с первого раза, и такого быстрого результата я не ожидала.

А через 3-4 недели я начала падать в обмороки на работе, в душном транспорте, по утрам не могла себя оторвать от кровати, и первую половину каждого дня чувствовала себя слабой, глупой и оторванной от жизни.

Тесты долго показывали отрицательно, хотя уже пошла задержка, изменились вкусовые предпочтения, и я не могла понять чего я хочу поесть…

А потом пришел он… ТОКСИКОЗ… постоянная тошнота, рвота и до работы доехать не всегда удавалась, с мужем в машине ездила с пакетиками, которые частенько приходилось использовать..

я старалась как могла корректировать свое питание, подстраиваться под желания моего организма, но чтобы благородное и хорошее я не ела рвота все равно была от 1 до 7ми раз в день, при этом выходило много желчи и выворачивало иногда так, что я даже пардоньте писалась при этом.

Готовку еды и мытье посуды я забросила месяца на 2, благо у меня шикарный мужчина, который ухаживал за мной и за собой после работы… бедненький….

Страдала также и сексуальная жизнь, секса мне вообще никак не хотелось, и заниматься я им могла лишь только недавно покушавши, выспавшись и в не душном помещении, но поначалу мы этого не знали, и поэтому я раза 2 или 3 теряла сознание во время секса, что очень сильно пугало меня и мужа.

Пошла резкая потеря веса и 2 раза лежала в больнице по 2 недели с перерывом в 2 недели. Ложилась с диагнозом анемия, токсикоз средней тяжести и тахикардия (учащенное сердцебиение без особой причины)Там постельный режим, никакой нервной работы, капельница и противорвотные уколы мне там даже очень нравилось, не надо утром никуда вставать бежать и думать что ты будешь кушать в течении дня.

Примерно с 16 недель у меня начал проходить токсикоз, железо в крови выровнялось, но учащенное сердцебиение беспокоило все чаще.

Помимо этого сложилась такая ситуация, что я уволилась с работы и переехала с мужем жить в другой город, Он с первого дня пошел на работу, а я естественно с моим здоровьем стала домохозяйкой. И тут от спокойной жизни, отсутствия токсикоза у меня вес резко пополз вверх, за 25 дней я набрала 4 кг, а далее по кг в неделю.

Пока я уладила вопрос с документами, разобралась и встала на учет в женскую консультацию, попала на прием я заметно поправилось, но у меня наконец то появился аппетит, я смогла кушать многие вещи о которых последние 4 месяца и не мечтала, отеков не было да я думала все хорошо 🙂 только сердечко билось по 100 -120 ударов в минуту периодически, но меня не сильно это смущало.

И тут я попала на прием, сдала анализы, а врач и медсестра все полчаса на приеме меня дико ругали насчет веса,анализы в целом все в норме, только белок на нижней границе, но пока в пределах нормы, а вот прибавка на 24 недели была 11, 4 кг, сейчас 26 недель прибавка 12 кг.

Поставили синусовую тахикардию, вообщем физ нагрузки мне сильные запретили, только пешком ходить, или в бассейне немного поплавать.

Узи сделала, все хорошо с лялечкой :-)Сейчас прохожу экг, холтер и еще что то и к кардиологу, посадили не диету, есть часто, маленькими порциями и естественно не жирного не жаренного не сладкого не мучного…

Вот купила весы, каждый день взвешиваюсь, стараюсь больше кашек кушать, но без жаренного не могу, муж очень любит, ему готовлю и сама подъедаюсь, еще молока все время хочется, а мне тоже сказали от него отказаться, да и сладкое я люблю. Вообщем как могу налегаю на каши и фрукты с овощами, но от слабостей не отказываюсь, тем более за 4 месяца наголодалась…

Много сплю, хожу гуляю когда погода хорошая днем и вечерами получасовая прогулка до мужа работы, а оттуда вместе домой едем.

А завтра пойду на прием к врачу, ой так боюсь опять ругать будет ((( за 2 недели набрала еще 600 грамм, хотя мне поставили задачу постараться задержаться в моем весе…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/obraz_live/post/3151221

Вес при беременности: как правильно измерять, норма, быстрая прибавка

Как во время беременности контролировать вес

В период вынашивания ребенка в женском организме происходят изменения, которые видимы глазом: округлившийся живот и увеличивающаяся масса тела. Вес при беременности должен тщательно контролироваться не только самой беременной, но и ведущим гинекологом.

Резкие изменения в большую или меньшую сторону свидетельствуют о возможном патологическом процессе.

У некоторых беременных фигура практически не изменяется (кроме выросшего живота). А а у других добавляется полнота  бедер,  ягодиц, рук. Это зависит от скорости обменных процессов в женском организме, а не от большого количества пищи.

Конечно, неконтролируемый прием продуктов является одной из причин набора массы тела. Но если обменные процессы в организме в норме, это не может поспособствовать быстрому набору лишнего веса.

Вес при беременности

В норме за период гестации беременная должна прибавить в весе от 10 до 15 кг.

Если больше – показатель избытка килограмм, меньше – недостаток питательных веществ. И в том и другом случае необходима корректировка.

Причины избыточной массы тела при беременности условно делятся на наследственные  — это генетическая предрасположенность к полноте, и приобретенные:

  • тип телосложения: астеники и гиперстеники;
  • возраст беременной;
  • токсикоз: его наличие или отсутствие;
  • аппетит беременной;
  • многоплодная беременность;
  • патологическое течение беременности.

От триместра беременности также зависит количество килограмм. Так в начале беременности (в первом триместре) может отмечаться снижение веса, а ближе к 12 неделям – восстановление.

Во втором триместре происходит интенсивный набор массы, поэтому необходимо контролировать аппетит.

В третьем триместре масса продолжает расти, но уже не так быстро.

В 37-39 недель вес останавливается.

Как правильно измерять вес

Для того чтобы знать точный вес, необходимо:

  1. Использовать одни и те же весы. При частой смене весов, вес будет варьировать в ту или иную сторону.
  2. Измерять массу тела не чаще чем 1 раз в неделю. Предпочтительно в один и тот же день недели.
  3. Взвешиваться с утра на голодный желудок, посетив туалетную комнату (с пустым мочевым пузырем и кишечником).
  4. Взвешиваться в легкой одежде, либо в одном белье. Если измерение массы тела проводится на приеме в кабинете врача акушера гинеколога – в белье и без обуви (можно в носках или легких тапочках).
  5. Для контроля веса записывать результат.

Темпы набора веса будущей мамой

Прибавка в весе при беременности при нормальном течении  происходит не спонтанно.

За счет индивидуальности организма прибавка в весе будет отличаться. У одних с первого дня задержки увеличивается аппетит – происходит ускоренный набор веса. У других лишь с 20 недели появляется заметная прибавка.

Существуют  предельные значения массы тела в гестационном периоде в зависимости от срока. Схема набор веса при беременности по неделям и месяцам (таблица):

  • Для срока от момента зачатия и 4 недель беременности изменение массы тела не наблюдается.
  • С 5 и до 8 недели может быть потеря веса – это нормальное физиологическое течение, например из-за токсикоза. В норме потеря составляет не более 2 кг, а прибавка не более 1 кг.
  • На 3 месяце (с 9 и по 12 неделю) – в неделю должно прибавляться в среднем 200 г, общая прибавка составляет не более 2 кг.
  • С 4 месяца начинается заметный рост веса – в среднем увеличение веса колеблется от 1 до 4 кг.
  • На 5 месяце – до 5 кг, минимальная прибавка – 3 кг.
  • С началом 6 месяца завершается 2 триместр беременности – отмечается интенсивность в увеличении массы беременной, но не только за счет жировых отложений, а за счет роста плода. Колебания составляют от 6 до 9 кг.
  • В 7 месяцев – не более 12 кг.
  • С 8 по 9 месяц активность прироста массы снижается.

Прирост массы тела на 9 месяце беременности останавливается по 2 причинам:

В этот период важно следить за количеством, потому как резкий скачок килограмм является тревожным сигналом состояния малыша.

Нормальные величины: от 9 до 15 кг.

Особенности распределения веса при беременности

Во время вынашивания ребенка  отмечается рост веса равномерный, на каждую долю приходится своя масса. Увеличение массы происходит не только из-за вынашиваемого плода, но и по некоторым другим органным изменениям.

Таблица 1 (на момент родов при нормальном течении гестационного периода)

Распределяющий факторВес в гПроцент от общих 100
Плод2500-4500На долю общей массы приходится около 30 %
Послед (плацента)Зависит от веса малыша 1/6 1/7 доли или 500-600 гНе более 5%
Амниотическая жидкость800-1400Около 10 %
МаткаДо 100010 %
Циркулирующий объем кровиВ среднем 150025 %
Тканевая жидкостьДо 150025%
Жировые отложения3000-400025%

Вес ребенка по неделям:

НеделиВес (см)неделиВес (см)неделиВес (см)неделиВес (см)
114,12025,82938,63849,9
125,42126,93039,93950,8
137,42227,83141,54051,3
148,72328,93242,44152,8
1510,12430,03343,84254,0
1611,52534,63445,2
1713,02635,63546,2
1814,12736,63647,4
1915,12837,73748,5

Таблица представляет средние значения.

Формула прибавки веса во время беременности

Самостоятельно возможно рассчитать предельную прибавку в весе при беременности.

Изначальная масса тела – это вес до беременности. Этот показатель необходим для дальнейшего расчета.

Чтобы рассчитать ИМТ необходимо массу тела  в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.

Пример, вес 60 кг /на рост 1,8 (180 см) возведенное в квадрат (то есть помноженное на 1,8) = ИМТ .

Полученный результат сравнить с предельными нормами:

  • ИМТ ниже 18,5 = недобор веса;
  • ИМТ от 18,5 до 25 = допустимый вес;
  • ИМТ от 25 до 30 – лишний вес, а свыше 30 – ожирение.

Недобор веса беременной

Недобор веса при беременности встречается  реже, и несет в себе, как правило, неверное питание женщины.

В период беременности малышу и его маме требуется сбалансированное питание с минимальным содержанием консервантов и красителей.

Женщины с недобором килограмм на протяжении длительного времени должны пройти дообследование, в частности ультразвуковое исследование.

Корректировать вес при недостатке питания возможно употреблением здоровой белковой пищи.

Недостаток массы может являться показателем низкой массы тела плода, что чревато серьезными последствиями — преждевременными родами и недостаточным синтезом гормонов.

Быстрая прибавка в весе при беременности

Избыток массы тела встречается чаще. В основном является следствием заболеваний, развившихся на фоне беременности:

Гестационный сахарный диабет (диабет беременных) характеризуется увеличением глюкозы крови, появлению отечности, гипертонии, нарушению мочевыделительной и системы кровообращения.

Появившиеся отеки не только увеличивают общую массу, но и негативно отражаются на плоде и беременной. В моче появляется белок, увеличивается давление, развивается преэклампсия – угрожающее состояние.

Если увеличенная масса тела не связана с патологическими процессами, значит, у беременной «прекрасный» аппетит, требующий корректировки.

Когда стоит бить тревогу

  • Если вес за 1 неделю увеличился на 2000 грамм.
  • Если от резинок носков остаются следы.
  • Если из-за отечности пальцев невозможно сжать кулак или снять ювелирные украшения.
  • Если от нажатия пальца остается ямка.

Рекомендации по набору веса для беременных

Мероприятия по набору веса при его недостатке следует проводить после 18 недель (при условии, что на УЗИ с ребенком все в порядке).

  • Кушать часто до 8 раз в день;
  • Часто перекусывать (всего иметь с собой йогурт, печенье, крекер);
  • «обогащать» еду жирами путем добавления сливочного масла или жирной сметаны;
  • Взять привычку завтракать арахисовым маслом;
  • Соблюдать режим питья.

При лишнем весе беременной необходимо:

  • Придерживаться сбалансированного питания и  специальной диеты для снижения массы тела;
  • Не употреблять фаст-фуды и газированные напитки;
  • Пройти обследование на выявление причины резкого изменения веса;
  • Контролировать количество приемов пищи и калорийность блюд;
  • Вести активный образ жизни, соблюдая допустимые физические нагрузки;
  • Ввести привычку «разгрузочных дней». Например, соблюдать яблочную диету или овощную – один день в неделю.

Елена Юрьевна, акушер-гинеколог высшей категории
Специально для сайта kakrodit.ru

: вес при беременности норма

Источник: https://kakrodit.ru/ves-pri-beremennosti/

Контроль веса во время беременности: правила питания

Как во время беременности контролировать вес

Во время беременности женщина вовсе не должна питаться «за двоих» — можно легко набрать несколько лишних килограммов. Стоит ли считать калории и можно ли устраивать разгрузочные дни беременной женщине?

Полезности: сколько и чего нужно?

Касательно сторонниц диет, им лучше отложить подсчет калорий «на потом», поскольку недостаток питательных веществ может отрицательно сказаться на ребенке. Чтобы вы и малыш получили все необходимое, постарайтесь найти здоровый компромисс между «хочу/не хочу» и «надо».

Белки — строительный материал. Участвуют в формировании новых тканей и органов малыша.

Потребность — 100 г. в день:

* 60% животных белков, содержащих незаменимые аминокислоты (не вырабатываются у нас в организме): мясо и рыба нежирных сортов — 30%, кисломолочные продукты — 25%, яйца — 5%;

* 40% растительных белков: овощи, фрукты, бобовые, крупы.

Жиры — источник энергии и основа клеточной стенки. Потребность — около 80 г. в сутки, из них 70% — животных жиров, 30% — растительных. Недостаток может привести к нарушению развития сетчатки глаза и головного мозга.

Углеводы — источник энергии. Потребность — 400 г. в день.

Лучше употреблять продукты с содержанием длинных углеводов — труднее и дольше усваиваются организмом: ржаной или цельно-зерновой хлеб, овощи и фрукты.

Желательно ограничить в рационе сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта и сладости.

Витамины и минералы. Принимают участие во многих обменных процессах, регулируя работу организма в целом.

Нужны все, но наиболее важные:

* витамин, А помогает организму бороться с инфекциями и улучшает работу иммунной системы;

* витамин Е предохраняет от самопроизвольного выкидыша;

* витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме;

* кальций важен для костей;

* витамины группы В помогают справляться с ранним токсикозом;

* магний улучшает работу нервной системы, понижает риск кровоизлияния в головной мозг ребенка, регулирует тонус матки и улучшает маточно-плацентарный кровоток.

Магний: его значение во время беременности и развития плода

Организм на протяжении девяти месяцев будет работать с удвоенной силой, обеспечивая всем необходимым пузожителя. И немудрено, что в этот период вам как никогда необходимо много полезностей. Одной из них является магний. О нем и поговорим.

Читать дальше

Основные принципы питания

Беременность — не болезнь. Пусть вас не беспокоит, что употребление некоторых продуктов лучше ограничить, а то и вовсе от них отказаться. Неполезная еда не нужна никому — вне зависимости от возраста, пола или других состояний.

Памятка для будущих мам

* Скажите «нет» острой, соленой, богатой экстрактивными веществами и эфирными маслами пище — способствуют увеличению аппетита.

* Кушайте чаще (5–6 раз в день) и небольшими порциями.

* Калорийность должна быть несколько выше, чем рекомендуемая по ИМТ. При нормально протекающей беременности в I триместре нет необходимости в повышении энергетической ценности. Во II триместре — дополнительно 340 ккал/день, в III триместре — 425 ккал/день. Калорийность рациона повышается, поскольку по мере увеличения срока малыш активно растет и прибавляет в весе.

* Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки и консерванты.

* Употребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: орехи, белокочанная капуста, свекла, брокколи, бобовые и яйца.

* Добавьте в рацион продукты, богатые минералами и витаминами: мясо, кисломолочные продукты, рыба, зеленый горошек, яйца, овощи и фрукты, крупы (овсяная, перловая, гречневая).

* Воздержитесь от БАДов. Ни один из них не прошел все клинические испытания, доказывающие безопасность применения во время беременности. При необходимости принимайте аптечные сертифицированные препараты.

На заметку

В Iтриместре нередко мучает токсикоз. Чтобы справиться с ним и быстро перекусить в любых условиях, носите с собой сухофрукты или сухарики/печенье. Если токсикоз выражен, попробуйте обычную еду заменить детским питанием (пюре/каши/творожки).

Нормы прибавки веса во время беременности

Будущая мама во время беременности должна тщательно следить своим весом — лишние килограммы могут свидетельствовать или приводить к возникновению проблем со здоровьем как у женщины, так и у малыша. Расскажем о нормах прибавки веса и что сделать для того, чтобы беременной женщине не набрать лишний вес.

Читать дальше

«Скорая помощь» для веса — разгрузочные дни

Приносят пользу: регулируется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и почек, выводится лишняя жидкость из организма, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему, теряются лишние килограммы.

Основные правила

* Проводятся только с разрешения акушера-гинеколога!

* После 28 недели беременности — когда все органы малыша уже сформированы.

* Один разгрузочный день проводить раз в 7–10 дней — во избежание дефицита питательных веществ.

* Рацион должен быть низкокалорийным: состоять из овощей и фруктов, кисломолочных продуктов с пониженной жирностью, нежирных сортов мяса и рыбы.

* Выпивайте достаточно жидкости: около 1500–2000 мл в день.

* Разгрузочные дни не должны быть «голодными»: обычно рекомендуется от 1000 до 1500 ккал/сут. Однако предварительно обговорите этот момент с доктором.

* Начинайте разгрузочный день с вечера — например, с 18 часов одного дня до 18 часов следующего. Вечером и в ночные часы легче воздерживаться от пищи.

* Основные приемы пищи (завтрак и обед) должны быть сохранены.

* Если голод становится нестерпимым, можно выпить 200 мл обезжиренного или 1% кефира.

* Выходите из разгрузочного дня постепенно: на следующий день употребляйте легкую пищу в небольших количествах.

* В разгрузочный день воздержитесь от физических нагрузок — нужен щадящий режим. Рекомендуются пешие прогулки.

Физические нагрузки и беременность

Благодаря регулярным занятиям вы улучшите самочувствие, удержите под контролем свой вес, подготовитесь к родам и быстрее придете в норму после рождения малыша.

Однако если беременность протекает с угрозой или осложнениями, лучше воздержаться от излишней физической активности и длительных пеших прогулок.

Физкультура для будущей мамы: что выбрать?

Зависит от вашей исходной физической подготовки, срока и течения беременности. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, предварительно посоветуйтесь с врачом.

Гимнастика для беременных

Разрешена практически всем будущим мамам. Комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, поясничного отдела спины, тазового дна и родовых путей, грудных мышц.

Примеры

* Упражнение Кегеля. Один из вариантов выполнения: сядьте на жесткий стул и сократите мышцы, находящиеся между седалищными костями и удерживайте их в таком положении от 6 до 10 секунд, затем расслабьте. Повторите 5–10 раз за один подход. Выполняется 3 раза в день.

* Упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки. На вдохе подтяните поясницу вверх, а крестец и голову опустите вниз — спина должна выгнуться «дугой» наверх. На выдохе поясницу прогните вниз, крестец поднимите вверх и одновременно откиньте голову назад. Упражнение выполняется медленно, а сами движения напоминают потягивания кошки. Повторите 5–7 раз за один подход.

Гимнастика для будущей мамы. Упражнения во время беременности

Беременные женщины, регулярно выполняющие специальные комплексы упражнений, легче рожают и быстрее приходят в норму после родов; легче справляются с разного рода неудобствами и плохим самочувствием, связанными с беременностью; ощущают себя более активными и жизнерадостными во время беременности.

Читать дальше

Йога или пилатес

Можно заниматься и самостоятельно, но лучше делать это под руководством тренера и с индивидуальным подбором комплекса упражнений.

Подробнее о занятиях йогой можно проситать в этой статье

Плавание

Допустимо только в бассейне или проверенных водоемах.

Если вы до беременности не занимались активно плаванием, лучше начинать занятия уже после рождения малыша. Купаться можно — пойдет на пользу.

Если тренировки были регулярными, при одноплодной беременности занятия можно продолжить до 34 недели, многоплодной — до 32 недель.

Пожалуй, это все, что можно было рассказать о контроле веса у здоровой женщины при нормально протекающей беременности. Однако в зависимости от ситуации иногда приходится составлять индивидуальный рацион питания и дозировать физические нагрузки. При этом учитывается вес, наличие дефицита витаминов/минералов и заболеваний у будущей мамы.

Автор: Корецкая Валентина Петровна, педиатр,

врач-ординатор детского отделения

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b8673a7d038d100aade3514/kontrol-vesa-vo-vremia-beremennosti-pravila-pitaniia-5bb1ac581f55fb00a91a3d03

Вес женщины во время беременности: как его контролировать и не располнеть в ожидании малыша?

Как во время беременности контролировать вес

Беременность – это долгожданный момент в жизни каждой женщины. Девять месяцев будущие мамы живут в ожидании чудесных перемен, связанных с рождением малыша.

Но, к сожалению, очень часто вместе с этим мамочки сталкиваются с такой проблемой, как увеличение массы тела, а это оказывает негативное влияние не только на самооценку, но и на состояние здоровья женщины.

В данной статье мы, пользуясь рекомендациями работников центра помощи беременным женщинам, ответим на самые популярные вопросы будущих мам, а именно: Какая норма веса при беременности? Как бороться с лишним весом во время беременности? Как контролировать вес во время беременности? Есть ли диета для беременных? Какой должен быть график набора веса беременной?

Как контролировать вес во время беременности?

В обществе бытует миф о том, что каждая женщина неизбежно располнеет во время беременности. У многих девушек вообще пропадает желание становиться матерью из-за страха сильно располнеть. Безусловно, с ростом плода, вес женщины тоже немного увеличивается, однако все мы понимаем, что речь здесь идет о небольшом и временном увеличении.

Как правило, за девять месяцев беременности правильным приростом считается 9-14 кг, в которые входит: 

  • вес плода (примерно 3-4 килограмма), 
  • жировые отложения (примерно 3-4 килограмма), 
  • матка и околоплодные воды (примерно 2 килограмма)  
  • увеличение объема крови (примерно 1,7 килограмма).

     

Обратите внимание на график набора веса при беременности:
Однако, бывают случаи, когда вес беременной вырастает на гораздо большее число килограмм, нежели считается нормой, что может быть вызвано различными факторами, которые для каждого отдельного случая индивидуальны.

Но все-таки, существует несколько простых вещей, с помощью которых каждая беременная женщина может самостоятельно контролировать свой вес, и, в случае надобности, корректировать его под тщательным присмотром врача:

  1. Формула для расчета нормального веса при беременности: Каждая женщина, прибывающая в прекрасном положении, может без посторонней помощи рассчитать адекватную для ее параметров прибавку в весе в тот или иной период. Чтобы это сделать, необходимо сначала рассчитать индекс массы тела (BMI), а именно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.  Сделать это быстро поможет калькулятор веса при беременности.
  2. Таблица набора веса при беременности. Вес всех женщин можно условно разделить на три типа фигуры, исходя из показателя ИМТ: 

После того, как Вы выяснили индекс массы тела и тип своей фигуры, держать свой вес в пределах нормы станет гораздо легче. Просто сверяйте ваши показатели с данной таблицей после очередного взвешивания:

Лишний вес во время беременности: чем опасен?

Безусловно, все женщины разные: кто-то набирает вес во время беременности, а кто-то имел профицит жира в организме еще до ее наступления . В любом случае, избыточные кило – это тот фактор, который можно и даже нужно корректировать.

 Многие думают, что во время беременности можно кушать сколько угодно, ведь ребенку важно получать от матери все необходимые вещества. Несомненно, необходимо питаться разнообразно и полноценно, однако качество еды и ее количество – вещи разные.

 

Излишняя полнота может негативно сказаться на течении беременности и вызвать ряд родовых осложнений. 

  1. Эксперты отмечают, что возрастает риск ослабление родовой деятельности, потужного периода, подъема давления и дисфункции таких важных органов, как почки и сердце. 
  2. Не стоит забывать и о том, что опасность грозит не только женщине, но и плоду, так как от избытка жира в организме матери у малыша могут появиться такие патологии как: диспропорции между тазом и головой, кислородное голодание (гипоксия), дефицит питательных веществ, склонность к полноте в будущем, риск развития неврологических заболеваний, вплоть до порока сердца.

Как избавиться от лишнего веса при беременности?

Если лишний вес все-таки имеется, не стоит переживать и накручивать себя, ведь стресс не менее опасен для состояния здоровья будущей матери и ребенка. На сегодняшний день, существует огромное количество методик, разработанных с учетом особенностей женского организма в этот прекрасный период, которые, под наблюдением опытного врача, помогут вас справиться с этой проблемой.

ПП (правильное питание)

Беременность – это самое подходящее время, чтобы углубиться в тему правильного питания.

Правильное питание – это не диета, а рацион, направленный прежде всего на поддержание энергетического и витаминно-минерального баланса в организме.

Ключевым моментом в данном вопросе является соблюдение нормы КБЖУ, соответствующей вашим параметрам и образу жизни (ПР: вес, рост, активность).

Снижение веса при беременности происходит за счет упорядочивания процесса питания:

  • Для правильного развития плода женщине необходимо питаться качественной и богатой питательными веществами едой.  
  • Рекомендуется есть часто, но небольшими порциями и выпивать стакан воды перед каждой последующей трапезой. 
  • Врачи рекомендуют воздерживаться от острых и соленых продуктов, так как они провоцируют чувство голода, а также не советуют злоупотреблять простыми углеводами, такими как: сладости, сладкие фрукты, мучные изделия, белый рис и т.д.
  • Самые полезные продукты для беременных и частые ошибки в питании перечислены здесь нашим штатным диетологом. Диета для снижения веса при беременности должна опираться на этот список, но не забудьте согласовать ее с врачом в индивидуальном порядке!

 

Гимнастика

Как сбросить вес во время беременности? Конечно же, с помощью физических нагрузок. Положение не является поводом для отказа от занятий спортом.

Разумеется, гантели и штанги нужно отложить на попозже, однако специальная гимнастика не только поможет Вам оставаться в форме, но и упростит сам процесс появления малыша на свет.

Комплекс упражнений должен быть подобран врачом специально для Вас, исходя из срока беременности и состояния вашего здоровья.

В некоторых ситуациях гимнастика может быть противопоказана, и лучше заменить ее дополнительными прогулками на свежем воздухе в бодром, но комфортном для Вас темпе.Мы не будем перечислять упражнения для беременных, так как индивидуальный подбор тренировок должен определить исключительно врач. Помните, что неправильные и избыточные физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш!

Йога и Аквааэробика для беременных

На сегодняшний день, индустрия спорта развилась настолько, что в каждом фитнес-клубе можно найти специальные группы для беременных.

Женщины отмечают, что занятия йогой в этот период не только помогают держать тело в тонусе, но и расслабляют нервную систему будущей мамы, а плавание расслабляет мышцы и суставы, укрепляет спинку, которая подвержена большим нагрузкам в это время.

Итак, как Вы поняли, беременность не станет угрозой для вашей фигуры, если Вы будете соблюдать те рекомендации, которые описаны в данной статье. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, не нервничайте и главное – любите себя! Все обязательно будет хорошо и у Вас, и у Вашего малыша.

Надежда Мыльникова

  • Получайте самые свежие мнения на почту

    Получить

Источник: https://LuckyMummy.ru/957-ves-zhenschiny-vo-vremja-beremennosti-kak-ego-kontrolirovat-i-ne-raspolnet-v-ozhidanii-malysha.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.