Можно ли во время беременности заниматься на велотренажере

Содержание

Велотренажер при беременности – ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Можно ли во время беременности заниматься на велотренажере

Велотренажер во время беременности — это хорошая идея на ваш взгляд? Может лучше не рисковать? Или упражнения на тренажерах могут быть полезными для беременных женщин? Давайте рассмотрим эти и другие вопросы по порядку.

Достаточно многие женщины, узнав, что они беременны прекращают заниматься спортом. Некоторые исключают любую физическую активность. Однако, это ошибка. Ведь, специалисты рекомендуют не только продолжать тренировки, тем, кто раньше это делал. Но, и начинать во время беременности физические упражнения тем, кто их не делал.

Например, можно заниматься по 30 минут 2-3 раза в неделю и обязательно каждый день ходить пешком. Всегда помните, что физическая активность имеет важное значение для беременных женщин!

Польза упражнений для беременных женщин

  • Упражнения на тренажерах улучшит общую выносливость и дыхательную способность, что поможет при рождении ребенка.
  • Уменьшается риск гестационного диабета. Гестационный диабет возникает во время беременности, обычно во 2-м триместре, и приводит к гипергликемии (высокий уровень сахара в крови). По статистике это происходит у 3- 10% беременных женщин. Гестационный диабет представляет опасность для матери (гипертония, сердечно-сосудистые проблемы), а также для ребенка (пороки развития плода, слишком крупный ребенок, осложнения во время родов). Это может увеличить риск развития ожирения у детей. Регулярные тренировки способствуют снижению высокого кровяного давления, которым страдают около 10% беременных женщин. Высокое кровяное давление в большинстве случаев появляется в третьем триместре беременности и может вызвать осложнения для матери и плода.
  • Предотвращаются отеки на лодыжках. Отек — это нарушение кровотока, которое может вызвать покалывание или боль, а также ощущение тяжести в ногах.
  • Физическая активность ограничивает прибавку в весе во время беременности, особенно в последнем триместре, и позволяет быстрее вернуться к прежнему весу после родов.
  • Тренировки уменьшают стресс, улучшают самочувствие и настроение, придают уверенности в себе, особенно из-за выделения эндорфинов, называемых «гормоном удовольствия».
  • Улучшается качество сна.

НАШ СОВЕТ.

После занятий спортом вы чувствуете себя очень хорошо, благодаря выделению эндорфинов. Такое чувство удовлетворения еще более важно, когда вы беременны!

Какие виды спорта рекомендуются беременным женщинам

Физические упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде (или на велотренажере) рекомендуются беременным женщинам и абсолютно безопасны! Упражнения на фитболе очень полезны.

Плавание — отличный вид спорта во время беременности, так как вы будете чувствовать себя легче в воде. Однако, необходимо избегать погружений под воду!

Велотренажер является идеальным видом спорта, потому что он дает тренировку сердечно-сосудистой системы, улучшает дыхательную способность и выносливость. Это также помогает укрепить ваши ноги и держать в тонусе мышцы в области промежности, что важно для плавного течения родов. Выполняя движения на велотренажере убедитесь, что вы держите спину прямо.

Предостережение! Занимайтесь спортом в меру и не пытайтесь побить рекорды. Также не делайте интервальные тренировки на своем велотренажере!

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Когда вы беременны и занимаетесь спортом, ваш ребенок, как правило, будет спокойнее, это будет заметно.

Какие противопоказания и какие виды спорта следует исключить

Беременным следует избегать слишком интенсивных видов спорта, таких как спортивные единоборства, а также футбол, волейбол, баскетбол, катание на лошадях и на лыжах.

Гинекологи советуют не ездить на велосипеде на улицу со второго триместра из-за риска падения. Но, вы можете тренироваться на велотренажере.

Если вы ожидаете близнецов (или больше), в случае гипертонии, хронических кровотечений, болей в спине или риска преждевременных родов, поговорите с вашим гинекологом. Вероятно, что вам посоветуют вам уменьшить любую физическую активность.

ОСТОРОЖНО! При занятиях спортом или любой другой физической деятельностью во время беременности важно всегда прислушиваться к своему организму. Если вы испытываете боль, головокружение, сокращения или одышку, немедленно остановитесь! Когда вы беременны, пейте много воды до, во время и после занятий спортом.

Продолжительность тренировки на велотренажере

В течение первых трех месяцев вы можете заниматься спортом без проблем. Но, тренировки проводятся с должной осторожностью. По мере развития вашей беременности ваш живот будет набирать вес и объем, а центр тяжести будет двигаться вниз и вперед.

Когда это становится слишком хлопотным (обычно около 6-го месяца), лучше проконсультироваться с гинекологом, можете ли вы продолжать заниматься спортом или нет. Однако общего правила для всех не существует.

Все зависит от хода беременности, увеличения веса, каких-либо осложнений. В любом случае нужно двигаться плавно и всегда прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что сделали достаточно, остановитесь и возобновите в другой день.

Спросите своего гинеколога, прежде чем начинать тренировки на велотренажере! Особенно от 6 до 7 месяцев, вы должны быть осторожны. Информация, содержащаяся в этой статье, носит информационный характер и не должна заменять медицинскую консультацию у гинеколога или врача. Каждая беременность индивидуальна и требует индивидуальных рекомендаций!

Какой велотренажер вы бы порекомендовали беременной женщине?

Многие читатели обращались к нам за советом. DKN AM-3i очень подходит для беременных женщин.

Наш совет для беременных:

  • Занимайтесь 30 минут спортом от 2 до 3 раз в неделю.
  • Прогулка от 30 до 40 минут каждый день.
  • Упражнения на велотренажере позволят вам чувствовать себя лучше и уменьшить стресс.
  • При выполнении упражнений прислушивайтесь к своему телу, и если чувствуете боль, головокружение или одышку, немедленно остановитесь.
  • Если вы хотите избежать слишком большого веса во время беременности и предотвратить гестационный диабет, регулярно занимайтесь спортом и следите за своей диетой! Избегайте сладких и газированных напитков, уменьшите потребление чая с сахаром, кофе.
  • После родов сделайте перерыв, прежде чем возобновить какие-либо физические нагрузки. Начинайте с небольших прогулок и не возобновляйте тренировки, пока кровотечение не закончится.

Источник: https://walking-feet.ru/velotrenazher-pri-beremennosti/

Разбираемся вместе — можно ли заниматься на велотренажере при беременности

Можно ли во время беременности заниматься на велотренажере

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным.

Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

Можно ли крутить педали во время беременности?

Если вы тренировались на велотренажёре еще до беременности, то можете продолжать занятия при условии снижения интенсивности.

Если же никогда не занимались, то в такой ответственный период для вас и вашего малыша ко всякого рода нагрузкам нужно подходить очень осторожно.

Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, а также спортивным врачом, ведь всегда существует потенциальная польза и вред от занятий.

Осторожно! Для начала ответим на вопрос — можно ли ездить на обычном велосипеде при беременности? Нет — ездить нельзя. Это объясняется риском падений, неровностями на дороге и другими факторами, которые могут представлять для беременной женщины опасность. Что касается велотренажёра, то при соблюдении определённых правил и советов тренировки являются полезными.

5 важных правил занятий

  1. Какой вид велотренажёра лучше выбрать? Для данного периода больше всего подходит горизонтальный вариант. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому создаётся минимальная нагрузка на спину поясницу и живот. При этом работают мышцы ног, предотвращаются застойные явления в венах, тренируется сердечно-сосудистая система.

    Упражнения помогают поддерживать оптимальный вес. Также необходима электромагнитная система нагружения, чтобы более гибко регулировать нагрузку.

  2. Кардиотренажёр должен отслеживает параметры тренировки и пульс. Это позволяет заниматься без риска и получать адекватную нагрузку, занимаясь в определенной пульсовой зоне.

  3. Тренироваться необходимо регулярно (например —  через день). Длительность может варьироваться от десяти до двадцати минут. Движения и их амплитуда должны быть дозированными и щадящими.
  4. Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно сидеть. При необходимости можно отрегулировать сидение комфортным образом.

    Положение должно быть таким, чтобы живот не испытывал даже малейшего давления. Как правильно сидеть на велотренажере рассказано по ссылке.

  5. В помещении для тренировок обязательно должен быть свежий чистый воздух – помните, что вы дышите за двоих. Контролируйте пульс — среднее его значение должно быть не более ста двадцати ударов в минуту.

Внимание! Лучше обговорить все вопросы относительно тренировки с доктором.

Спортивные врачи утверждают, что беременным женщинам в любом триместре противопоказана интенсивная нагрузка, а тем более интервальные тренировки или сайкл-тренировки.

Слабость и одышка, спазм мышц — это очень опасные симптомы, которые указывают на то, что тренировка слишком интенсивна и может угрожать выкидышем.

После легкой и правильно проведенной тренировки в теле должна быть лёгкость и бодрость. Во главу угла всегда необходимо ставить разумные меры предосторожности – вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша.

Важно! Исключите все упражнения, при которых сдавливается или перенапрягается живот. Кручение механических велотренажеров строго запрещено!

Как распределить физическую нагрузку?

Давайте рассмотрим беременность по триместрам с целью лучшего понимания того, какие упражнения лучше делать и в какой период они будут наиболее полезны.

1. Первый триместр (1-12 недели)

В этом периоде идёт стремительное изменение гормонального фона, организм перестраивается для вынашивания ребёнка. При любых нагрузках существует угроза выкидыша.

Упражнения на велотренажёре (даже дозированные) на ранних сроках беременности не рекомендуются.

Лучшим вариантом являются неторопливые прогулки, специальный комплекс упражнений для будущих мам, а также йога для беременных.

2. Второй триместр (13-28 недели)

По мере прохождения триместров в организме происходят изменения, направленные на вынашивание плода и рождение ребёнка.

В это время физические упражнения необходимы, но они должны быть направлены на поддержание хорошего физического состояния, а не на активную нагрузку.

Живот увеличивается в размерах, поэтому приносящие даже малый дискомфорт упражнения должны быть исключены.

В этот период после консультации с доктором можно заниматься только на горизонтальном тренажёре. Но время и интенсивность занятий должен определить именно врач.

3. Третий триместр (29-40 недели)

В этот период живот сильно увеличивается. Плод давит на диафрагму и мочевой пузырь. Затрудняется дыхание, учащается мочеиспускание. Каждая женщина может испытывать какие-либо недомогания. Потому о целесообразности тренировок на велотренажёре в этот период нет единого мнения.

Неоспоримо лишь одно: занятия могут быть разрешены только после консультации с доктором. При этом он учитывает множество факторов: общее физическое состояние, давление и пульс, другие параметры состояния организма будущей мамы.

Внимание! Занятия на велотренажёре в течение любого триместра требуют консультации с гинекологом. Он поможет составить правильный режим занятий и посоветует наиболее подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для тренировок

Перечислим случаи, при которых есть противопоказания для занятий:

  • любые дискомфортные ощущения после занятий;
  • даже незначительно повышенный тонус матки;
  • если ранее в анамнезе были выкидыши;
  • повышенное давление;
  • отёки в области лодыжек;
  • повышенная температура, ОРВИ.

Когда после родов можно заниматься физической активностью?

Такие вопросы решаются индивидуально с каждой женщиной. Это будет зависеть от вашего общего самочувствия, состояния здоровья, от факта занятий физическими упражнениями до родов. Девушки, которые уделяли внимание езде на велотренажере, фитнесу или другим видам физических нагрузок, гораздо быстрее восстанавливаются.

Фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам регулярно заниматься какими-нибудь видами физических упражнений. Тогда в период беременности и после родов не будет волновать вопрос — как восстановить фигуру. Приступать к упражнениям можно будет через месяц и даже раньше. Однако начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. При этом критерием будет ваше комфортное состояние.

Когда после кесарева сечения можно заниматься на велотренажере?

Доктора рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через полтора или два месяца после кесарева сечения. Ориентироваться нужно на своё самочувствие. Помните, что в таком серьезном деле никогда не будет излишним проконсультироваться как с гинекологом, так и со спортивным врачом.

Гинеколог должен определить, в каком состоянии находится шов, а спортивный врач порекомендует программу тренировки на велотренажёре, либо другой более подходящий вид занятий для восстановления после родов.

Начинать нужно со специально разработанного комплекса восстановительной гимнастики, а через некоторое время переходить к велотренажёру.

Если выполнять все рекомендации и при этом не перегружать организм, то через три — пять месяцев с начала выполнения упражнений можно опять накачать ягодицы, обрести ту же форму, что и до родов и даже лучше. Доказано, что любая женщина после рождения малыша становится более красивой и женственной.

Не беспокойтесь, выждав необходимый период времени, вы опять сможете перейти к активному ритму тренировок, заниматься на велотренажере для похудения живота.

Воспользуйтесь 5 целевыми программами тренировок для сжигания жира.

Гимнастика для подтягивания живота показана на рисунке:

5 альтернативных тренировок для поддержания себя в форме

Наиболее популярные виды физической нагрузки в период вынашивания ребёнка:

  1. Гимнастика для беременных. Такие группы чаще всего бывают при женских консультациях и медицинских центрах. Это идеальный вариант укрепления мышц и подготовки к родам.
  2. Ходьба. Самый простой и доступный способ тренировки всех групп мышц после родов. Так же отлично влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, активизирует процессы сжигания калорий.
  3. Плавание. Отлично действует на организм женщины, способствует снижению веса, повышает тонус организма, укрепляет и подтягивает растянутые мышцы живота.
  4. Йога. Упражнения древней восточной практики помогают восстановлению организма после родов, укреплению и подтягиванию растянутых мышц живота. Гармонизирует психологическое состояние, улучшает настроение.
  5. Активный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Это полезно и вам, и ребёнку.

Внимание! Любые нагрузки увеличивайте плавно и постепенно.

Если вы решились восстанавливать форму, занимаясь на велотренажёре – главное не переусердствовать. Акцентировать своё внимание необходимо на горизонтальных упражнениях с упором на спину.

Не ограничивайтесь тренажёром, обязательно подключите комплекс гимнастических упражнений.

Это поможет сделать нагрузку на организм более сбалансированной, а занятия будут более эффективными и разнообразными.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/mozhno-li-zanimatsya-na-vel-beremennym.html

Велотренажер и беременность

Можно ли во время беременности заниматься на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардиозанятиям, которые тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры.

Регулярный кардиотренинг во время беременности необходим: с каждым днем сердце испытывает все большую и большую нагрузку, ведь появляется дополнительный плацентарный круг кровообращения.

К тому же, занимаясь на велотренажере, вы тренируете не только сердце, не и мышцы ног, что, с одной стороны, поддерживает их в хорошей форме, а с другой, является профилактикой варикозной болезни, которая развивается у подавляющего большинства беременных женщин. 

Велосипед придется отложить

Выбирая между велосипедом и велотренажером, предпочтение следует отдать велотренажеру. Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе приятнее скучного велотренажера, но во время беременности велосипед становится небезопасным:

  • Всегда существует риск падения.
  • При  езде на велосипеде не  избежать вибрации, которая в период беременности нежелательна. Это может привести к отслойке плаценты. Также вибрация оказывает травмирующее действие на суставы, т.к. во время беременности в организме увеличивается секреция гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться, что необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную и хрящевую ткань, поэтому суставы становятся более ранимыми. Действие вибрации может в этих условиях привести к травмам, воспалениям суставов.
  • При велосипедных тренировках невозможно дозировать нагрузку, что во врем беременности имеет большое значение.

Итак, заниматься придется на велотренажере. Но обычный велотренажер тоже не подходит для тренировок во время беременности. Посадка на таких тренажерах способствует увеличению внутрибрюшного давления, что ухудшает питание плода.

Так как центр тяжести смещается, избыточно нагружается поясница. Таким образом, вместо ожидаемой пользы вы получите боли в поясничном отделе позвоночника.

Оптимально тренироваться на горизонтальном вело тренажере со спинкой, который является самым щадящим кардиотренажером. 

Кардиотренинг – это еще не все

Одних кардиозанятий во время беременности будет недостаточно — надо сочетать их с другими видами упражнений для беременных. Это может быть лечебная физкультура, йога и пилатес, адаптированные для будущих мам, или любая другая гимнастика, допустимая в данный период.

Цели таких занятий:

  • укрепление мышц спины;
  • увеличение подвижности позвоночника и крестцово-подвздошных сочленений;
  • устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
  • укрепление с одновременным увеличением эластичности мышц промежности;
  • обучение дыхательной гимнастике и навыкам расслабления (релаксации).

Сочетание регулярных кардионагрузок (велотренажер) и специальных гимнастик, с одной стороны, помогает сохранить физическую форму, а с другой – способствует более гладкому течению беременности и родов, а также более скорому восстановлению.

Как заниматься?

Заниматься надо регулярно — 2— 3 раза в неделю. Можно чаще — в том случае, если вы хорошо переносите тренировки и до беременности вели спортивный образ жизни. Тренировки менее 1 раза в неделю, «от случая к случаю», — это каждый раз стресс для организма.

Систематические занятия приводят к развитию сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости, улучшению адаптационных механизмов. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию.

Организму приходится работать на пределе своих возможностей, при этом не происходит развитие выносливости и улучшения работы сердечнососудистой системы. Такие занятия не только не результативны — они не безопасны, особенно в период беременности.

Продолжительность занятия на велотренажере составляет от 10 до 30 минут. Начинайте с 5-минутной разминки, затем переходите к более интенсивной нагрузке. В конце занятия — 5 минут заминки (завершающая часть занятия, меньшей интенсивности).

Во время тренировки нужно следить за пульсом. Это поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать возможных перегрузок. Современные кардиотренажеры самостоятельно проводят подсчет пульса: цифры постоянно отражаются на экране тренажера.

Или же вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается па грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки.

Можно самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке (на внутренней стороне руки выше запястья со стороны большого пальца) или на шее, посчитать за 10 секунд, йотом умножить на 6.

Пульс во время занятия не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65 — 70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Роз max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195. 195×0,6 =117.

Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины.

Помимо пульса, ориентируйтесь на свои ощущения. Если у вас появились одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы, — нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу!

Противопоказания

Заниматься спортом, в том числе и используя велотренажер, во время беременности полезно, если нет противопоказаний. К ним относятся:

  • острые заболевания и обострения хронических заболеваний, например грипп, ОРВИ, обострения гастрита;
  • повышенный  тонус матки, кровянистые выделения из половых органов, угроза прерывания беременности;
  • резко выраженный токсикоз (неукротимая рвота);
  • гестоз, проявляющийся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • выкидыши в прошлом;
  • многоводие;
  • систематически появляющиеся схваткообразные боли после занятий.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/2920/velotrenazher-i-beremennost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.