У кого болела поясница на ранних сроках беременности форум

Содержание

Почему болит поясница при беременности

У кого болела поясница на ранних сроках беременности форум

По статистике, 75% женщин ощущают боли в пояснице при беременности, особенно на ранних сроках. В большинстве случаев это вызвано физиологическими изменениями в организме будущей мамы, однако такие симптомы могут говорить и о серьезной патологии.

Так что не стоит пренебрежительно относиться к любым болезненным ощущениям, но и паниковать не следует. Главное – знать причины возникновения боли в спине и понимать, что делать нужно в этот период, а чего нельзя. Давайте разбираться в этой теме.

Боли в пояснице при беременности – на что указывает характер боли

Понять причину, из-за которой поясница болит во время беременности, можно по описанным ниже признакам. Нужно лишь внимательнее прислушаться к своему телу и понять, где именно локализуется боль и как именно она проявляется. Исходя из этого, можно будет узнать, как действовать.

Острая режущая боль

Если болевой синдром проявляется в виде резкой, острой боли в поясничном отделе. Это может говорить о скрытых заболеваниях или нарушениях в работе органов.

Основные причины:

  • Острый пиелонефрит, при котором будут проявляться такие симптомы как повышенная температура, слабость в мышцах, красноватый оттенок мочи и преобладающая боль справа или слева.
  • Мочекаменная болезнь при обострении тоже вызывает сильные боли в спине. При этом могут присутствовать приступы рвоты и кровяные следы в моче.
  • Приближение родов характеризуется резкими болями, как перед месячными.
  • Расхождение швов на матке приводит к сильнейшим болям, в связи с чем может даже случиться обморок. Явление довольно редкое и проявляется только в случае наступления ранней беременности после предыдущей, проводимой при помощи кесарева сечения.

Существует еще много других патологий, при которых проявляется режущая боль, например, внематочная беременность, проблемы с желудочно-кишечным трактом, глисты и прочие.

Но стоит помнить, что любая резкая боль требует незамедлительного обращения к специалисту, на какой бы стадии беременности она не появилась.

Тянущие боли в пояснице

Один из самых распространенных симптомов у женщин во время беременности. Проявляется, как ноющая боль при ходьбе или движении, и может отдавать в одну либо обе ноги.

Чаще болит поясница при беременности на поздних сроках, поскольку в этот период позвоночник перегружается. Однако, если у женщины до беременности были проблемы с позвоночником, например, остеохондроз поясничного отдела, также будут тянущие ощущения в спине.

При появлении симптома на ранней стадии беременности рекомендуется обычный осмотр гинеколога и хирурга. Чтобы облегчить состояние беременной, назначают массаж поясницы или физиотерапевтические процедуры.

Стреляющая боль

Если боль настолько резкая, что как бы простреливает поясницу, это говорит о заболеваниях неврологического характера. В таком случае женщине нужно обязательно пройти осмотр невропатолога.

Причины для беспокойства могут быть следующие:

  • защемление нерва;
  • грыжа позвоночника в поясничном отделе;
  • ишиас;
  • сужение позвоночного канала;
  • радикулит;
  • остеохондроз.

Если стреляет в области поясницы и отдает в какую-либо сторону, это может свидетельствовать о почечных коликах. Тогда нужно обратить внимание на другие сопутствующие симптомы – повышенная температура, отечность ног, высокое давление.

Отчего могут возникнуть боли в пояснице – основные причины

Болит в пояснице при беременности по разным причинам. Чаще всего при отсутствии режущих и колющих болей, нет повода для большого беспокойства. Однако знать, что может вызывать ту или иную боль, необходимо.

К общим физиологическим причинам, которые не угрожают здоровью и развитию ребенка, относятся:

  • нагрузка, вызывающая смещение точки тяжести спины;
  • резкое увеличение веса женщины;
  • снижение мышечного тонуса из-за гормонального сбоя;
  • неправильный образ жизни;
  • недостаток витаминов в рационе.

Важно учитывать на каком сроке беременности болит спина в области поясницы, а также как проходит процесс вынашивания.

У некоторых женщин во время беременности могут наблюдаться выделения, схожие с месячными. У других каждый месяц в этот промежуток цикла ничего не происходит, но дискомфорт в пояснице может присутствовать, как это было еще до задержки месячных и зачатия.

На ранних сроках

Если поясница болит на раннем сроке беременности, это скорее вызвано особенностями строения тазобедренной кости. Организм будущей роженицы перестраивается, чтобы малышу было легче появиться на свет.

Поэтому тазовые кости под воздействием гормонов прогестерона и релаксина расходятся из-за размягчения связок. Такой процесс может вызывать дискомфорт и ощущение распирания в нижней части живота и спины.

Во втором триместре эти симптомы могут говорить о неравномерном распределении нагрузки на позвоночник. Происходит это из-за физиологических перемен, которые влекут за собой такие последствия, как увеличение давления на кишечник и мочеполовую систему.

Увеличение плода приводит к смещению органов и прогибу позвоночника, что и вызывает болезненные ощущения. Даже визуально заметно, как у женщины в положении меняется фигура – живот становится округлый, а спина в пояснице смещается в сторону живота.

На поздних сроках

Если в первом и во втором триместре беременности поясница болит далеко не у всех, то на последних месяцах гестации спина ноет практически у каждой будущей роженицы. И оснований этому более чем предостаточно.

На первом месте стоит быстрое увеличение массы ребенка. Именно в третьем триместре плод накапливает жировую и мышечную ткань, приближаясь к необходимой при рождении массе тела (около 3 кг).

Вторым фактором является гипермобильность тазобедренных суставов вследствие увеличения гормонального влияния. Кости малого таза все больше расходятся, что и вызывает дискомфорт в пояснице.

Не стоит забывать и про чрезмерную нагрузку на внутренние органы, которые в это время работают на пределе. Особенно сильно беременность влияет на мочеполовую систему, приводя к отечности и увеличению веса женщины вследствие задержки воды в организме. А это в свою очередь еще больше усиливает нагрузку на позвоночник.

Опасны ли такие боли – мнения врачей

Боль в пояснице на ранних сроках беременности сигнализирует о возможных нарушениях протекающей беременности. Поэтому необходимо незамедлительно обратиться к специалисту для обследования и своевременного выявления патологий.

Особую опасность несут острые боли, поскольку они чаще всего являются признаком нарушения здоровья женщины. И во избежание осложнений следует обязательно пройти курс лечения, назначенный лечащим врачом.

Если ломит поясницу и ноет низ живота, и при этом увеличивается температура или наблюдаются кровянистые выделения из влагалища, это тоже веское основание для похода к врачу.

В пределах нормы принято считать небольшой болевой синдром, который не сопровождается другими физиологическими проявлениями и не требует обезболивания. В других ситуациях обязательно необходима консультация специалиста.

Чего не стоит делать при боли в пояснице

Категорически противопоказано самолечение, поскольку некоторые признаки могут указывать на довольно серьезные проблемы со здоровьем. А в силу незнания, можно только еще больше навредить себе или малышу.

Опасно в этот период поднимать тяжести, чтобы не спровоцировать выкидыш. Максимальная масса поднимаемых предметов в этот период не должна превышать 3 кг.

Если боль режущая или стреляющая, нужно избегать резких движений.

Не пользуйтесь болеутоляющими средствами без назначения врача, поскольку это может способствовать неправильной диагностике и плохо повлиять на развитие ребенка.

Методы лечения болевого синдрома

Терапевтическое лечение назначается только после полного обследования и выявления причин. Однако не стоит недооценивать слабые ноющие боли, особенно в первом триместре беременности, и тем более проводить самолечение, поскольку это может принести вред, как женщине, так и ребенку.

Стандартные методы лечения применяются при возникновении болевых ощущений внизу поясницы:

  • При воспалении мочевого пузыря, почек и мочевыводящей системы лечение назначается медикаментозное, основанное на устранении основного заболевания.
  • Проблемы с позвоночником решаются уменьшением нагрузки на спину и прогреванием мазями и грелкой.
  • Спазматические боли снимаются специальным массажем для беременных.
  • Хорошо помогают различные физические упражнения от боли в области поясницы, поскольку укрепляют мышцы спины.
  • На последних сроках врач может назначить ношение бандажа, что существенно снизит нагрузку на поясничный отдел, особенно при наличии грыжи или других патологий позвоночника.

Чтобы укрепить кости, не помешает прием кальция. Часто врачи рекомендуют начать его прием еще на стадии планирования пополнения семьи. Но и с ним не стоит перебарщивать.

Профилактические меры – 5 полезных советов

Поясница может начать болеть, как на ранних сроках беременности, так и в более поздние сроки. Можно ли предотвратить эти проявления?

Специалисты утверждают, что если подготовиться заранее к такому дискомфорту, то его проявление будет значительно меньше, или вообще минует вас. Для этого требуется лишь проводить регулярные профилактические мероприятия, направленные на укрепление мышц и улучшение работы сердечно-сосудистой и костной системы.

Вот несколько советов, которым рекомендуется следовать даже на стадии планирования беременности, чтобы подготовить тело к ответственному моменту.

Совет 1. Используйте стабилизирующий бандаж или корсет

Ношение специального поддерживающего корсета рекомендуется со второго триместра (14 неделя гестационного периода).

Бандаж выполнен в виде широкого пояса, что помогает равномерно распределять нагрузку по всему нижнему отделу живота и спины. Корсет выступает фиксатором живота, и значительно облегчает движение.

Совет 2. Выполняйте ежедневную гимнастику

Пассивная физическая нагрузка не только способствует укреплению мышц, но и способна снимать напряжение и облегчать болезненные ощущения.

Связано это с тем, что в процессе вынашивания ребенка некоторые мышцы закрепощаются или растягиваются, а гимнастика помогает разрабатывать эти группы мышц и увеличивать тем самым приток крови к необходимым органам. Из спортивных тренировок подойдет йога, фитнес, гимнастика для беременных.

Если работа сидячая, то очень важно раз в час делать некоторые упражнения для разминки либо выходить на прогулку и дышать свежим воздухом. Обязательно следует позаботиться об удобной мебели, чтобы правильно отрегулировать высоту и наклон спинки стула. Это уменьшит нагрузку на низ поясницы и весь позвоночник.

Совет 3. Выберите правильный матрац для сна

Если поясница болит после сна, беременной стоит позаботиться о смене матраца. Также может помочь лучше расслабить спину во время сна специальная подушка для беременных.

Спать необходимо лежа на одном боку, чтобы живот не давил на внутренние органы. Правильно подобранный спальный комплект обеспечит полное расслабление всех мышц, благодаря чему тело будет утром отдохнувшим.

Не стоит забывать и про дневной отдых, что помогает разгрузить позвоночник. Особенно это актуально, когда начинает болеть спина.

Совет 4. Соблюдайте режим дня

Важную роль не только в формировании и росте плода, но и здоровье матери играет правильный рацион питания.

Полноценное поступление всех необходимых витаминов и питательных веществ, в особенности кальция, способствует синтезу достаточного количества гормонов и укреплению костей. А для хорошего усвоения всех микроэлементов полезны прогулки на свежем воздухе.

Отходить ко сну стоит вовремя, поскольку лучшее время для отдыха с 21:00 до полуночи. Соблюдая режим, утренний подъем станет не сложным.

Совет 5. Регулярно посещайте бассейн

Как еще облегчить боль в пояснице? Конечно, водные процедуры и плавание. Отлично укрепляет мышцы, и одновременно уменьшает давление, создаваемое позвоночником и всеми внутренними органами на поясничный отдел.

Особенно рекомендовано посещение бассейна женщинам, без серьезных патологических процессов, поскольку позволяют хоть как-то обеспечить уменьшение боли в пояснице, не прибегая к медикаментозным методам.

Но врачи рекомендуют не забывать о высоком риске заражения в период беременности, поэтому необходимо максимально себя обезопасить.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/azbukarodov/pochemu-bolit-poiasnica-pri-beremennosti-5b306e6e2dbfc700a8c7fc61

Боли в пояснице при беременности на ранних сроках – причины

У кого болела поясница на ранних сроках беременности форум

Рассматриваемый симптом возникает у подавляющего большинства женщин на разных сроках вынашивания ребёнка. Боли в пояснице при беременности на ранних сроках не так часто проявляют себя. Ближе к моменту родов выросший плод оказывает давление на поясничный и крестцовый отделы позвоночника, что вызывает боли той или иной силы, продолжительности и характера.

Как бороться с поясничными болями, если большинство лекарственных средств для беременных противопоказаны? Как отличить банальные боли в спине от более серьёзных заболеваний внутренних органов и систем? Когда и к какому врачу лучше обратиться будущей маме?

Происхождение болей на первом триместре беременности

Первый триместр – время важное и ответственное и для мамы и для будущего ребёнка, длительность которого составляет с 1-й по 12-ю неделю. Это период закладки органов и систем ребёнка, и адаптации у будущей мамы к своему новому состоянию.

Боли в поясничном и крестцовом отделах позвоночника рассматриваются акушерами как вполне физиологичное состояние.

К таким же «нормальным» во время беременности болям и изменениям можно отнести:

  • Покалывание и набухание молочных желез;
  • Изменения со стороны наружных половых органов – цианотичность и набухание в связи с повышенным притоком крови к органам крови к органам малого таза;
  • Может участиться мочеиспускание;
  • Повышенные утомляемость, сонливость;
  • Тошнота и рвота – особенно по утрам;
  • Головокружение;
  • Изменения со стороны органов чувств – обоняние становится острее, чем было до беременности. Меняются вкусовые ощущения.

Все эти изменения – реакция организма женщины на её новое состояние. Уже с первых дней зачатия её тело готовится к родам – костная система и связочный аппарат также претерпевают изменения.

Подвижность костей обеспечивается гормоном беременных – релаксином. Он синтезируется яичниками и детским местом (плацентой). Благодаря его выработке соединительные ткани (связки) обретают повышенную эластичность, становятся подвижнее кости таза. Боли в пояснице могут стать следствием перемещения центра тяжести.

Изменения тела жнщины на первом триместре

Первые 4 недели для беременной чаще всего проходят спокойно. Наблюдаются незначительные изменения со стороны состояния – смены настроения, частая усталость. Самочувствие беременной меняется тем больше, чем дольше она вынашивает плод.

На 6-7 неделе часто возникают запоры, от которых могут появиться боли внизу живота. В таких случаях рекомендуется пересмотреть диету беременной – больше пить и употреблять в пищу достаточно клетчатки.

Матка растёт, оказывая давление на мочевой пузырь, что становится причиной не только частых мочеиспусканий, но иногда болей внизу живота и поясницы.

На 10-12-й неделе боли в пояснице возникают по причине чрезмерно растянутых тяжей матки — специальные связки, на которых подвешен орган.

В целом, поясница на первом триместре нечасто даёт о себе знать – боли несильны и непродолжительны, и зачастую полностью исчезают к 20-21-й неделе.

О чем могут говорить боли в пояснице на раннем сроке

Беременность не влияет на восприимчивость организмом к инфекционным агентам. Если не наоборот — риск возникновения воспалительных заболеваний у беременных выше, так как барьерные функции организма снижены.

Воспалительные заболевания инфекционной природы могут возникнуть независимо от срока вынашивания. В своей клинической картине имеют такой симптом, как боли в пояснице.

К заболеваниям органов малого таза инфекционной природы относят цистит, пиелонефрит, со стороны органов половой системы – вагинит, вульвовагинит.

Только специалист поможет установить окончательный диагноз, предварительно назначив комплексную диагностику — ряд лабораторно-инструментальных методов исследования, разрешённых к применению у беременных.

При пиелонефрите помимо боли в пояснице наблюдаются частые мочеиспускания, лихорадка, озноб, отёки мягких тканей. Мутность мочи резко нарушена из-за присутствия в ней бактериальных клеток.

Начать обследование можно посетив акушера, у которого Вы наблюдаетесь. Это можно сделать планово, но при острых болях или возникших осложнениях, пройти консультацию вне очереди или вызвать неотложную помощь. На приёме детально рассказать врачу о характере и локализации боли. Собрав анамнез, акушер решит, направлять ли Вас к узким специалистам для дальнейшей диагностики.

Источник: https://Sustavi.guru/boli-v-poyasnitse-pri-beremennosti-na-rannih-srokah.html

Если при беременности болит поясница | Причины, что делать

У кого болела поясница на ранних сроках беременности форум

Приветствую дорогих читателей на своем блоге. И подозреваю, если вы читаете эту заметку, то вы беременны и столкнулись с этой распространенной проблемой — ноющие, тянущие боли в спине и пояснице.

Мне это знакомо не понаслышке, позади уже двое родов и в обоих случаях у меня болела поясница. Помню, было больно сидеть выжидая подхода своей очереди на прием к врачу, или стоять в очереди, и под конец уже в третьем триместре было даже больно лежать.

Боли в пояснице при беременности имеют под собой в основном (если исключить заболевания), физиологическую основу естественных перестроений в организме будущей мамы, вынашивающей своего ребенка.

Физиологические причины болей в пояснице у беременных

Для начала хочу заметить, что такие проблемы со спиной проявляются не у каждой.
Если у вас индекс массы тела в порядке, вы занимаетесь физической подготовкой, у вас тренированный мышечный корсет, отсутствует лишний вес, то вы можете не испытывать особого дискомфорта в спине во время вынашивания плода.

Из-за чего начинает болеть поясница:

  1. Растущий плод дает нагрузку, смещая центр тяжести спины
  2. Снижается мышечный тонус, благодаря гормональной перестройке
  3. Малоподвижный образ жизни
  4. Нехватка витаминов
  5. Чрезмерные, неправильные нагрузки

Проявление любого вышеперечисленного фактора, вероятно в разные сроки вынашивания плода. Корректировать такие состояния можно и нужно. Помогут упражнения, расслабление, ношение бандажа, осторожного массажа и других незатейливых методов.

Во втором триместре

Приближаясь к 14 неделе, болезненный дискомфорт у беременных в поясничной области чувствуется из-за изменения расположения внутренних органов. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в разы.

Но, это и понятно. Если матка до зачатия была в значении 7 см, то во втором триместре дно матки уже находится в 28 см от лонного сочленения. Матка находится в процессе роста и начинает давить на кишечник, мочевой пузырь и соответственно на кости таза.

Происходит увеличение живота, он все больше выпячивается вперед, и соответственно сдвигается центр тяжести. В этом случае формируется кифоз (прогиб в пояснице).

Вес тела имеет теперь неравномерное распределение, и если долго находится на ногах, при долгом сидении на работе в одной позе, если спать в неудобном положении, чувствуется сильное напряжение в нижней части спины, сопровождающееся болью.

В третьем триместре

Самый интенсивный дискомфорт ощущается на поздних сроках беременности.
Третий триместр характеризуется большим набором массы плода в крайние три месяца внутриутробного развития.

В это время у малыша начинается формирование подкожного жира, есть предрасположение к увеличению веса и самой мамы. Мне помнится, что будучи беременной вторым сыном, я умудрилась набрать лишних 24 килограмма. Избавится тогда от лишних килограммов и растяжек на коже мне помогла русская баня.

Плюс к этому добавляется увеличение объема циркулирующей крови в организме, а это многократное повышение нагрузочной работы на почки, вот откуда появляются отеки.

Увеличившаяся в размерах матка сдавливает кишечник, нарушая перистальтику, что дает более медленное выведение отходов. В совокупности всех факторов добавляется еще увеличение веса, и вся эта дополнительная масса давит на позвоночник.

В данных условиях, если до беременности у будущей мамы были такие патологии позвоночника как наличие: сколиоза, кифоза, лордоза, то осложнения значительно усугубляются.

Плюс ко всему воздействие гормонов влияющих на перестройку организма, которые настраивают таз к родам приводя к смягчению связок, делая более динамическими крестово — подвздошные сочленения, все это увеличивает давление и приводит к боли.

Особое внимание на патологические симптомы

Беременная женщина должна очень чутко прислушиваться ко всем процессам происходящим с ее организмом. Есть звоночки, которые подскажут, что нужно более внимательно отнестись к вновь появившимся симптомам.

В каких ситуациях требуется консультация врача:

  • Если боли в спине возникли в 3-триместре. Возможно нахождение матки в тонусе, что приводит к ухудшению кровотока в плаценте, возможна гипоксия плода (у малыша недостаток питательных веществ и кислорода).
  • Проявление панкреатита(воспаляется поджелудочная железа). Наблюдается нарушение пищеварения и проявления симптомов токсикоза. Возникновение болей в спине опоясывающего характера. Имеющие локализацию в верхнем отделе живота, во время приступа уходящие в сторону позвоночника.
  • При наличии остеохондроза, межпозвонковых грыж. В стадии обострения этих патологий проявляется постоянное болевое напряжение. И способно привести к повышению тонуса матки и вследствии-преждевременные роды. Требуется консультация не только гинеколога, но и беседа с терапевтом и хирургом. Есть рекомендации по методам лечения для беременных, такие как ЛФК, способные значительно облегчить болевой синдром без риска для плода.
  • При болезни почек(пиелонефрите, гломерулонефрите). Такие заболевания имеют свойство нарушать работу сначала одной почки, поэтому и локализация болей происходит сначала с одной стороны, слева или справа. При наблюдении в женской консультации и своевременной сдаче анализов, эта проблема легко обнаруживается и применяется назначение доктора по лечению.

Когда следует сразу вызывать скорую помощь:

  1. Болевое ощущение в пояснице и животе на раннем сроке (до 12 недель). Если почувствовали у себя наличие слабости, учащенного сердцебиения, головокружения. Возможно грозит отслойка плаценты и начало выкидыша.
  2. 2-й триместр. Если появилась опоясывающая боль, которая отдает в копчик, бедра и лобок. В случае не утихания боли после отдыха в спокойном положении в течении тридцати минут. Или приобретения болью ритмичной стадии(имеющие одинаковую длительность через ровные интервалы). В этом случае возможно проявление гипертонуса, либо преждевременных родов.

Действия при болях в пояснице

По всем беспокоящим, вновь возникающим вопросам связанными с болями в пояснице во время беременности консультироваться с врачом. Не следует конечно при небольших неудобствах в спине сразу бегать в консультацию.

Но вот если дискомфорт ухудшает качество жизни, сказывается на сне, не помогает расслабление, специальные упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Доктор быстро установит причину, назначив анализы, УЗИ или направит вас к специализированному врачу, который продиагностирует вас. Самое главное не заниматься самолечением.

В этом случае велик риск навредить себе и ребенку. Допустим самостоятельное прогревание может способствовать еще большему росту воспаления. Неправильные упражнения приведут к ухудшению состояния грыжи.

Медикаментозное лечение мазями, таблетками могут нести опасность для здоровья ребенка. Все манипуляции только после беседы с доктором.

Общие рекомендации для укрепления позвоночника

В идеале конечно было бы хорошо, если укреплением позвоночника заняться в самом начале. Это позволит облегчить роды и само ожидание ребенка будет легким и приятным.

Вот представьте на минуту, что к 5 месяцу ваш малыш в животике весит вместе с околоплодными водами от 10 до 15 кг. Даже поднять такой груз руками сложновато для женщины.

А еще и добавляет веса сама женщина и к 7 месяцу нагрузка на суставы, ноги и поясницу увеличивается кратно.И в это время меняется даже походка, мне кажется у всех беременных, начинаем передвигаться, как “уточки”.

Просто тело само вынуждено принимать такую позу при ходьбе, чтобы распределить нагрузку, и создать комфортные условия для роста и развития малыша в животике,но для самой мамы это неправильное распределение.

Что-ж, сколько еще предстоит таких маленьких, не самых комфортных ощущений, но все забывается в первую же секунду появления этого чуда на свет, первой улыбки малыша, и нужно подготовиться, чтобы брать свое чадо на руки не вскрикивая от боли.

Нехитрые правила профилактики от боли в пояснице

  • Следим конечно же за своим весом, лишний нам совсем ни к чему
  • Обувь носим с каблучком не выше 2-3 см
  • Когда приходится долго стоять, можно ножку попеременно чередуя ставить на небольшое возвышение(в виде бордюра или ступеньки)
  • У спины всегда прямая осанка.

    Этого можно достичь одновременно втягивая ягодицы и расправляя плечи, затем опустить их до комфортного уровня

  • Ложитесь отдыхать, подкладывайте под прогиб позвоночника мягкий валик, или подушку.

    Спать рекомендуется на боку, чередуя левый и правый

  • Теплый душ и самомассаж спины позволяйте себе ежедневно
  • Ношение бандажа во втором триместре(уменьшит давление на позвоночник, и поможет избежать растяжек)

Элементы массажа спины для беременных

С осторожностью, лежа на боку,С 4-го месяца можно начинать массаж : никаких резких движений – только легкие поглаживания и мягкие ритмичные растирания.

Процедура должна получаться полезной и приятной. Вы можете делать ее сами, ежедневно только не задевая сам позвоночник

  1. Большим пальцем совершать легкие надавливающие, скользящие движения, вокруг позвоночного столба
  2. Ручки сделать в кулачки и обратной стороной пястно-фаланговыми суставами возвратными движениями проходимся вдоль поясницы
  3. А сейчас растягивающие мышцы движения 4 пальчиками в стороны от позвоночного столба с легким нажатием, делаем минут 5
  4. И в завершении поглаживаем поясницу теплыми руками

Я думаю, эти легкие элементы самомассажа, расслабят и помогут чувствовать себя лучше будущей маме. Общее время выполнения 20-30 минут.

Зарядка для спины во время беременности

Эти простые элементы упражнений дополнят массаж и помогут всегда быть в хорошем самочувствии вынашивая малыша.

  1. Встаем в позу “кошечки”. На четвереньках вдохнув воздух опустить спину вниз, сделав при этом прогиб в пояснице, голова в нейтральном положении. Выдыхая вернуться в исходное положение: голова опущена, спина выгибается вверх, одновременно живот втягивается.
  2. Покачиваемся. Встаем лицом к стене на расстоянии около 1 м, ноги расставляем на ширину 60 см. Опираемся руками на стену, слегка наклониться вперед, и 1 минуту покачать бедрами из стороны в сторону.
  3. Приседаем. Упражнение поможет лучше раздвигаться бедрам и тазу, когда придет время родов.
    Опираемся спиной на стену, и медленно приседаем в комфортном для себя состоянии слегка поднимая пятки от пола. Важно: спину от стены не отрываем. Задержаться на минуту в этом положении, дыхание глубокое, таз расслаблен.Подняться обратно можно используя, какую нибудь опору, допустим в виде стула.
  4. ”Крылья бабочки”. Сидя на полу на полу, ступни ног соединить, при этом разведя колени.В той позе постепенно растягиваются мышца паха и внутренняя поверхность бедер, растягивайтесь в комфортном для себя состоянии. В идеале нужно суметь задеть коленями пол. Следует задержаться на минуту в этой позе.

Физическая активность в разные триместры

Первые 3 месяца — следует обратить внимание на расслабляющие приемы и дыхательную гимнастику, нагрузки самые щадящие.

От 3-6 месяцев – делать занятия укрепляющие мышцы тазового дна и брюшной пресс.

От 6-9 месяца — делать упражнения снимающие венозный застой.

Но, в общем и целом все, что вы будете делать в плане физической активности, все должно быть максимально умеренным.

Лучше всего показывает себя для облегчения состояния болей в пояснице, плавание.
При погружении тела в воду, вес собственного тела перестает ощущаться и в тоже время в движении находятся все группы мышц, что очень благотворно для организма будущей мамочки.

Благотворное влияние получает и сердечно-сосудистая система, вкупе с дыхательной. Защитные функции организма повышаются, а вслед за ними все адапционные системы, тело расслабляется, напряжение уходит.

Заключение

Самое лучшее время и конечно же очень значимое для женщины, это период вынашивания ребенка. Она вся в предвкушении чуда рождения малыша, и все мелкие неприятности связанные с перестройкой ее организма под потребности ребенка забываются моментально после рождения сына или дочки.

На этом, я заканчиваю свою заметку. Будущим мамам, желаю скорейшего счастливого материнства. Подписывайтесь на мой блог и будьте самыми первыми в курсе выхода новых заметок.

Всем до свидания. Ваша Валентина.

ссылкой:

Источник: https://myorlova.ru/pri-beremennosti-bolit-poyasnitsa-prichiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.